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主題：專家支招——如何應(yīng)對霧霾天氣!(轉(zhuǎn)給霧霾區(qū)的朋友們)

  |   只看他 樓主
 
    入冬以來全國出現(xiàn)了連續(xù)不斷的霧霾天氣，糟糕的空氣質(zhì)量擋住了許多晨練人的腳步。霧霾讓愛運(yùn)動的人很糾結(jié)：霧霾天可以鍛煉嗎？可以做什么運(yùn)動呢？有什么要注意的呢？
可以室外運(yùn)動嗎？
     霧霾天進(jìn)行戶外運(yùn)動會讓人的肺活量增大，呼吸加大，吸入更多有害物質(zhì)。另外污染物大部分聚集在經(jīng)�；顒拥母叨龋芤妆蝗宋�，并易在人體內(nèi)滯留，更加劇了有害物質(zhì)對人體的損害。過多吸入有害物質(zhì)，極易誘發(fā)或加重疾病，尤其是一些患有支氣管哮喘、肺炎等呼吸系統(tǒng)疾病的人，會出現(xiàn)血液循環(huán)阻礙，導(dǎo)致心血管病、高血壓、冠心病、腦溢血等。
戴口罩運(yùn)動雖可起到一定保護(hù)作用，但封閉較好的口罩一般透氣性差，長時間佩戴會使人感到憋悶，呼吸不暢，同樣有害。因此霧霾天或空氣污染較重時，不適宜在戶外運(yùn)動。

室內(nèi)運(yùn)動就萬事大吉？
    霧霾天室內(nèi)污染要比室外小很多，選擇室內(nèi)運(yùn)動相對安全。但并非室內(nèi)運(yùn)動就萬事大吉，運(yùn)動以舒緩為主，不宜太過劇烈。另外，健身室空間有限，如果同時健身的人較多，空氣質(zhì)量反倒不好，容易產(chǎn)生健康隱患。
霧霾天可以做哪些運(yùn)動？
    室內(nèi)運(yùn)動最好以力量和拉伸、柔韌練習(xí)為主�？蛇M(jìn)行打太極、瑜伽、健身操、乒乓球、羽毛球、游泳等。其中游泳是較好的選擇，可增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能，還可清洗鼻腔內(nèi)的粉塵顆粒，有益于健康。
習(xí)慣晨練的人可制定好自己的健身預(yù)案，如遇霧霾天，空氣凈化器哪個牌子好可改選室內(nèi)運(yùn)動。如習(xí)慣慢跑的人可選擇跑步機(jī)、原地跑等。習(xí)慣每周一次高強(qiáng)度鍛煉的人，如籃球、足球愛好者可考慮改成室內(nèi)足球、室內(nèi)籃球等，或去郊區(qū)爬山。
霧霾天運(yùn)動應(yīng)有什么要注意的?
    1. 不管室內(nèi)還是室外運(yùn)動，霧霾天都應(yīng)減少運(yùn)動量，避免激烈運(yùn)動。
    2．運(yùn)動前一定要熱身。避免出現(xiàn)抽筋、拉傷等情況。
    3. 冬季干燥，一定要多喝水。運(yùn)動前、運(yùn)動中適量補(bǔ)水，運(yùn)動后多次少量地喝水。
    4. 要關(guān)注晨練指數(shù)，晨練的人特別是中老年人，應(yīng)根據(jù)晨練指數(shù)，有選擇地進(jìn)行晨練。
    5. 最好等太陽出來以后再運(yùn)動，上午10時至下午6時為宜。老人如需去戶外走走，可在下午2:30-6:00，霧霾不太嚴(yán)重的時間，快步走半小時。


 
  |   只看他 2樓
我經(jīng)常出來運(yùn)動~~~
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